가위눌림은 귀신의 소행? 수면 마비 증상과 대처 방법

 

갑자기 가위에 눌리면 종종 초자연 현상으로 오인되기도 하는데요.

이상한 소리가 들리기도 하고 낯선 목소리가 들리거나 누군가 만지는 느낌이 들기도 하고

심지어 유체 이탈을 경험하기도 합니다.

 

그렇다면 가위눌림은 정말 귀신이 장난치는 것일까요?

지금부터 가위눌림의 원인과 증상, 대처 방법에 대해 알아보도록 할게요.

 

 

 

가위눌림

 

 

 

가위눌림이란?

 

 

가위눌림이란 수면마비라고 부르기도 하는데요.

수면마비는 잠에서 깨어나 일시적으로 움직이거나 말할 수 없는 상태를 일컫는 말입니다.

이것은 신체가 깨어나기 전 뇌가 먼저 깨어나 의식은 있지만 움직이지 못하게 되기 때문에

나타나는 현상입니다.

 

이때 대부분의 사람들은 공포를 느끼고 종종 환각이나 환청을 느끼기 때문에

귀신이 있다고 느끼게 돼요.

이 현상은 몇 초에서 20분 정도까지 지속될 수 있으며 평균 6분 정도로 알려져 있어요.

 

수면마비는 아주 흔한 현상이라서 대부분의 사람에게는 큰 문제가 되지 않아요,

약 50%의 사람들이 가위눌림을 한 번 이상 경험했다고 해요.

주로 유년기에 처음 경험하게 되는 경우가 많고 각성과 수면 단계 사이에 일어납니다.

 

잠이 들면서 몸은 천천히 이완되고 보통은 의식도 함께 흐려지면서 깊은 잠에 빠지는데

어떤 이유로 잠이 드는 동안 의식이 그대로 유지되는데 근육만 이완되면 가위에 누리게 돼요.

보통 이런 경우는 몸이 너무 피곤할 때나 늦게 잠자리에 들 때 많이 발생해요.

 

 

 

 

 

 

 

가위눌림 증상은?

 

공포스러운 수면마비

 

 

 

중국이나 동아프리카, 멕시코 등의 사람들은 수면마비가 악마, 마녀, 초자연 현상에 의해

발생한다고 오랫동안 믿어왔습니다.

가위에 눌리면 일반적으로 다음과 같은 증상이나 느낌이 들어요.

 

 

의식은 있지만 몸을 움직일 수 없음

인큐버스 환각이라고도 불리며 호흡이 곤란해지고 심하면 질식감을 느끼기도 함

귀에서 목소리나 음악 소리가 들림 (환청)

전정 운동 환각으로 몸이 붕 뜨거나 움직이는 듯한 움직임을 느낌

누군가가 건드리거나 만지는 느낌이 듦

위협적인 존재가 방에 들어와 자신을 바라보는 것처럼 느낌

 

 

 

 

 

 

가위눌림의 원인은?

 

정확한 원인은 알 수 없지만 몇 가지 요인이 수면마비를 경험할 가능성을 높이는 것으로 알려져 있어요.

 

 

수면 장애

 

수면무호흡증

 

 

 

수면 무호흡증이나 만성 불면증. 하지불안 증후군 같은 질환은 수면마비의 위험이 높아요.

연구에 따르면  REM 수면 단계에서 꿈을 꾸는 동안 뇌는 우리의 근육을 이완시켜 꿈에서의 행동을

하지 않도록 막아서 부상을 입지 않도록 합니다.

 

이 과정에서 어떤 이유로 인해 각성을 하게 되면 뇌는 깨어 있지만 근육은 아직 이완돼 있어

몸을 움직일 수 없게 돼요.

 

수면장애로 인해 깊은 잠을 자지 못하고 자꾸 잠에서 깨게 되면 가위에 눌리는 경험을

하게 되는 경우가 많습니다.

 

 

기면증

 

졸음을 통제할 수 없는 기면증

 

 

기면증은 시간에 관계없이 극심한 졸음이 밀려오는 질환으로 부작용으로 수면마비 증상이 나타나기도 해요.

밤에 잘 자든 못 자든 상관없이 낮에 과도하게 졸리는 증상이 대표적인 증상이고 그 외에 입면 시 환각,

가위눌림 등 REM 수면과 관련된 증상과 야간 수면장애를 동반하기도 합니다.

 

뇌가 수면이나 각성을 제어할 수 없는 상태로 종종 낮에 전조증상 없이 잠이 들기도 해요.

특히 과도하게 낮에 제어할 수 없이 졸음이 밀려오는 증상은 "수면 발작"이라고 불리며

갑작스럽게 근육이 이완되고 신체 한쪽에 가볍게 근육이 약화되는 경우도 있어요.

이 상태에서 깨어날 때 종종 수면마비로 인한 환각을 경험할 수 있어요.

 

졸음증이 밀려올 때 말이 되지 않는 소리를 중얼거리거나 단어가 만들어지지 않는 말을

하기도 하는데 깜짝 놀라 깨어나서도 기억하지 못하는 경우가 많아요.

 

 

 

정신건강 문제

 

 

악몽

 

 

 

가위눌림과 가장 연관성이 큰 것은 외상 후 스트레스 장애(PTSD)인데요.

무서운 사건을 겪은 후 PTSD가 있는 사람들은 잠들기가 어렵고 자주 깨어나게 돼요.

악몽을 꾸기도 해서 자주 깨어나고 다시 잠들기 어려워합니다.

 

양질의 수면을 취하는 데 어려움을 겪게 되어 REM수면을 방해받아 깊게 잠들지

못하고 자꾸 깨어나는 동안 가위에 눌릴 가능성이 커집니다.

 

수면과 PTSD 사이의 또 다른 연관성은 뇌가 두려움을 유발하는 기억을 처리하는 방식이에요.

상당한 양의 감정적 기억 처리가  REM  수면 단계에서 발생하는데  PTSD 환자들은

수면장애로 인해 트라우마를 효과적으로 처리하기가 어려워하고 자주 깨어나게 돼요.

 

시간이 지남에 따라 뇌는 부정적인 트라우마를 잊을 수 있지만 이 과정에는 적절한

REM 수면이 필요합니다.

 

또한 여러 연구에서 불안증이나 공황 장애와 수면 마비의 연관성도 발견했어요.

 

 

 

 

 

 

 

수면마비는 어떻게 대처하나요?

 

가위에 눌렸을 때 대처하는 몇 가지 팁은 다음과 같아요.

 

 

눈동자, 손가락, 발가락부터 조금씩 움직여보세요

 

 

 

침착함을 유지

 

당황하면 상황이 더욱 악화될 수 있어요.

가위에 눌렸을 때 무섭거나 공포스러운 것을 떠올리면 그대로 실현되어 나타나는 경우가 많아요.

공포스러운 상황에서 벗어나는 것은 최대한 당황하지 않고 길게 느껴지지만 곧 풀린다는

생각으로 침착함을 유지하세요.

 

 

작은 움직임

 

무리하게 온몸을 움직이려고 하면 불안과 공포가 강해지고 점점 수면마비가 강해질 수 있어요.

수면마비는 몇 분 정도로 자연스럽게 풀리므로 당황하지 말고 눈꺼풀이나 눈동자,

손가락이나 발가락처럼 작은 움직임으로 빨리 풀릴 수 있어요.

 

 

심호흡

 

심호흡을 하고 이 순간이 나에게 해를 끼치지 않는다는 것을 기억하세요.

심호흡함으로써 호흡을 정돈하고 뇌가 행동을 감지하고 가위가 자연스럽게 풀릴 수

있도록 하고 무서운 상상을 하지 않도록 주의합시다.

 

 

 

 

 

가위눌림은 어떻게 예방할 수 있을까요?

 

수면마비에 대한 가장 효과적인 예방법은 수면 습관을 개선하는 것이 첫 번째 단계입니다.

여기에는 다음과 같은 것이 포함됩니다.

 

 

옆으로 누워서 자는 것이 수면마비 예방에 좋아요

 

 

 

 

일정한 시간에 잠들기

 

주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나세요.

편안한 취침 전 루틴이 숙면에 동음이 됩니다.

매일 6~8시간의 수면 시간을 확보하세요.

 

 

수면 환경 조성

 

베개나 매트리스가 나에게 편안한 것이 맞는지 확인하고 침실은 어둡고 조용하며

온도가 시원한지 확인하세요.

 

 

각성제 사용 줄이기

 

잠자리에 들기 몇 시간 동안은 카페인이나 알코올은 피하는 것이 좋아요.

카페인 성분이 뇌를 자극하고 흥분시켜 각성상태가 유지되어 쉽게 잠이 들지 못하고

깊은 잠을 잘 수 없어 가위에 눌리게 될 가능성이 높아져요.

 

 

전자기기 사용 제한

 

잠들기 전에 스마트폰이나 컴퓨터 사용 또한 뇌가 흥분상태를 유지하기 때문에 잠들기

최소 한 시간 이전에는 전자기기 사용을 제한하는 것이 좋아요.

 

 

등을 대고 똑바로 자지 않기

 

등을 대고 똑바로 누워서 자는 경우 기도가 좁아져 코골이나 수면무호흡증과

같은 문제로 각성이 일어나거나 중력으로 인해 폐에 가해지는 압력이 증가하면서

각성이 일어나기도 해요.

 

옆으로 누워서 자거나 상체를 약간 높이고 자면 수면마비 예방에 도움이 됩니다.

 

 

 

마치며

 

가위에 눌리는 것은 흔한 증상이며 대처가 가능한 수면 장애라는 점을 기억하세요.

수면 습관을 개선하고 스트레스를 관리함으로써 수면마비의 빈도와 심각성을 줄일 수

있어요.

 

수면마비가 자주 발생하거나 생활에 심각한 영향을 미치는 경우 근본적인 문제를

해결하기 위해 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.